[多来明]养生秘笈，健康专家这样告诉您
——全国著名中医文化专家曲黎敏、中华医学会健康管理学分会秘书长武留，分享养生经验，教你调节好自己的健康。
〝心理、饮食、运动、不良生活习惯改善、睡眠，这是奠定健康的五大基石。〞
已经年过六旬、看起来却不过四十余岁，武留信告诉大家，五大基石在生活中缺一不可，而〝不良生活习惯的改善〞又是这五大基石中最重要的。找准了五大基石，大家可以通过调整作息时间、戒烟戒酒等行为，来管理和改善健康。
幸福感比食疗、医药保健还重要
〝其实，幸福感对身体健康至关重要。〞曲黎敏说，心情不好、对生命的厌倦是致使生病的多种重要因素。在浮躁的生活环境中，什么比食疗、医药保健更重要呢?答案就是心灵的幸福感。现代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一种心对心的问候。所以，大家与别人应该多一些内心的交流，也要提醒自己时刻去感知幸福。
有时间一定回家休息
〝不管多忙，只要有时间就一定回家。〞曲黎敏说，因为工作的关系，她不得不经常出差，但家是她最好的灵魂休息地。家永远是最舒适最容易让人放松的地方，如果觉得累了、不快乐了，不妨回到家里，让身体慢下来，让心灵安静，让身心达到平衡。
起床第一件事是喝白开水
喝一杯白开水、自测体重、入厕观二便(注：指大小便)，这是武留信每天起床后必须依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因为从小就一直观测儿子的二便，导致他现在每次上完厕所都会大喊〝妈妈快来测便〞。
普通市民如何自测呢?两位专家说，健康的身体，大便一般一天一次，定时有形状，如果带粘液、不成形则非正常;小便清亮就很好。如果大便先干后稀，那表示脾胃寒;如果大便先稀后干，那是肠寒。
每周要保证有一天不吃肉
〝我们人类明明长了一口牛、羊的牙，却偏偏像老虎、豹子那样吃肉，你说这能健康吗?〞武留信说，他每周会留出一天不吃肉，每天也只吃一顿肉，控制肉类的摄入。
此外，每一周还要认真观察一次自己身体的疲劳程度。武留信说，不管有多忙，每周腾出一天来，让自己可以饱饱地睡上一觉。
每周坚持3~5天有氧运动
〝别人坐车堵在路上的时间，就是我锻练的时间。〞武留信说，他每周至少坚持3~5天有氧运动，这其实在上班的过程中就能解决。比如，他每天上班的空闲时间，会花20分钟走到附近的公园跑上2圈，再从公园走回办公室，每天花去40多分钟，快慢结合的效果非常好。
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