[视力康复]国家级营养师：6大健康习惯受用一生
国家一级营养师：1分钟学会6大健康习惯，能用一辈子。BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅
一些人认为，拥有健康的身体需要繁琐的步骤、长久的时间才能实现。但是，很多良好的习惯，可以在60秒之内学会。
健康就是你日常生活中所有选择的集合，做些有益健康的事，总比什么都不做要好。不是吗?下面这几个习惯，只要你每隔几天选一个执行，就能让你过上健康快乐的日子。
本文专家：国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅。
让我们看看这些可以在一分钟内养成的好习惯吧，它们能让你受益终生。比如：
通过跳绳来提高心率。
站直，以防止背部疼痛。
微笑来改善你的情绪。
每天写下5件生活中让你感恩的事，让自己乐观和坚韧。
除此之外，还有更多的点子让你拥有健康，它们都不需要太多时间：
1.刷刷你的舌头+挤牙膏前干刷牙
防止蛀牙和牙龈疾病，你需要每日定期刷牙和使用牙线。但是你可能忽略了，刷舌头是另一个重要的步骤，因为细菌和其他微生物喜欢藏在舌头后面，可能会造成口臭。
所以在你清洁上颚时，从后往前轻轻地刷舌头表面。每日至少一次，可以清理细菌和食物残渣，让你保持口气清新。
挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
2.用微波炉清洁厨房的海绵
可能你以为马桶座圈是家里最能藏污纳垢的东西，但事实上，厨房海绵比它还脏。
它是家庭中最脏的物品，由于它湿润和海绵状的结构，频繁吸收生肉残留的血液、污垢和其他脏东西，使它成为食源性细菌、黴菌完美的温床。
为此，为了阻止病菌传播，你可以每天晚上把湿海绵在微波炉中转30秒，或者放在洗碗机里面消毒。
3.把鞋子放在门口
把你的鞋子脱在门口是日本人的古老习俗，他们用这一历史悠久的仪式以示对家的尊重，并且让屋子保持洁净。如果你习惯了这么做，可以防止泥土或草坪上的化学物质和潜在的过敏原进入你的房间。
此外，在一天结束的时候踢开你的鞋子，不仅让身体感觉良好，还有助于将工作压力抛在脑后。
4.打喷嚏到你的臂弯
打喷嚏的时候，最好用纸巾捂住嘴巴和鼻子。但是，如果你手边没有纸巾或者来不及拿纸巾，最好的办法就是咳嗽或打喷嚏到手肘的臂弯里。
因为，不加遮掩地让带有细菌的飞沫散播到空气中，很可能会感染别人。但不要因为没有纸巾就用手，因为手如果不干净，非常容易传播细菌，对你自己和他人都有害。
5.伸伸腿给膝关节打入润滑剂
如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种〝润滑剂〞，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
6.闻苹果缓解焦虑
有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
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